হাড়ৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ভিটামিন কে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ৷ এই ভিটামিনে হাড়ৰ ঘনত্ব, স্বাস্থ্য আৰু পুষ্টিৰ যত্ন লয়৷ ফলস্বৰূপে অষ্টিওপোৰোচিছৰ আশংকা হ্ৰাস পায়৷ এই ভিটামিনে আৰ্থ্ৰাইটিছ, হাড় ভঙা আৰু হাড় সম্পৰ্কীয় অন্যান্য সমস্যা নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। কোনবোৰ খাদ্যত এই ভিটামিন থাকে চাওক।
2/ 6
মাছত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ ভিটামিন কে থাকে। বেক কৰা, গ্ৰিল কৰা মাছ খোৱাটোৱে আপোনাৰ শৰীৰলৈ ভিটামিন কে যোগান ধৰি থাকিব।
3/ 6
বিভিন্ন বাদামৰ বহুতো লাভালাভৰ ভিতৰত এটা হ'ল ইয়াত যথেষ্ট ভিটামিন কে থাকে। সেয়েহে আহাৰত কাঠবাদাম, হেজলোনেট আৰু আখৰোট ৰাখিব।
4/ 6
পালেং শাকত বিটা-কেৰোটিনৰ উপস্থিতিয়ে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে৷ লগতে দৃষ্টিশক্তি, ছালৰ স্বাস্থ্য, হাড়ৰ স্বাস্থ্য আদি কাৰকসমূহো এই ভিটামিনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে৷ ইয়াত ভিটামিন ই আৰু ভিটামিন চি ৰ দৰে এণ্টিঅক্সিডেণ্টো থাকে৷ ই এণ্টিঅক্সিডেণ্টতো সমৃদ্ধ৷ ।
5/ 6
কণীৰ ক্ষেত্ৰত, অন্যান্য ভিটামিনৰ তুলনাত ভিটামিন কে থাকে।
6/ 6
লেটুছৰ দৰে পাত সকলো পাচলিত প্ৰ'টিন, ভিটামিন এ, ভিটামিন কে আৰু পটাছিয়াম থাকে। চালাড, চেণ্ডউইচ আদি খাদ্যৰ জৰিয়তে আহাৰত লেটুচ ৰাখিব।
