যদি আপুনি এটা সুন্দৰ ৰাতিপুৱা বিচাৰে, আপুনি এই কামটো কৰিবই লাগিব ! চাব জীৱনটো আৰামেৰে ভৰি থাকিব...

১. খিৰিকী খোলক - ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পাওক আৰু প্ৰথমে ঘৰৰ খিৰিকী আৰু দুৱাৰ খোলক। কিছু সময়ৰ বাবে আৱৰণবোৰ কাষত ৰাখক আৰু সূৰ্যৰ প্ৰথম ৰশ্মিটো ঘৰত প্ৰৱেশ কৰিবলৈ দিয়ক। ৰাতিপুৱা প্ৰাকৃতিক পোহৰে শৰীৰলৈ মেলাটোনিনৰ উৎপাদন হ্ৰাস কৰে আৰু এড্ৰেনালিন উৎপাদন আৰম্ভ হোৱাৰ সংকেত দিয়ে। এনেদৰে আপুনি টোপনিৰ পৰা সম্পূৰ্ণৰূপে সাৰ পায় আৰু সতেজ অনুভৱ কৰে। Image : shutterstock

২. আপুনি উঠাৰ কথা ভবাৰ আগতে অলপ আগতে এলাৰ্ম এটা ছেট কৰক। এনে কৰিলে আপোনাৰ পলম হোৱাৰ খৰধৰ নহ'ব আৰু পৰিয়ালৰ সদস্যসকলৰ সৈতে বাৰ্তালাপ কৰোতে আপুনি শিথিল হৈ উঠিব। Image : shutterstock

৩. আগদিনা ৰাতি পৰিকল্পনা কৰক - যদি আপুনি ৰাতি শুবলৈ যোৱাৰ আগদিনা পৰিকল্পনা কৰে, ৰাতিপুৱা এটা বিষয়ৰ সিদ্ধান্ত লোৱাৰ ওপৰত কোনো চাপ নাথাকিব। আপুনি ৰাতিপুৱা কামৰ বাবে সাজু থাকিব আৰু আৰাম কৰিব আৰু কামলৈ যাব আৰু আপোনাৰ ৰাতিপুৱা সুখী হৈ পৰিব। Image : shutterstock

৪. নিজকে সময় দিয়ক - যদি আপুনি ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পায়, আপোনাৰ নিজৰ বাবে সময় উলিয়াবলৈ সময় থাকিব। এই সময়ত আপুনি যোগ, ধ্যান কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ প্ৰিয় গান শুনিব পাৰে। Image : shutterstock

৫. ব্যায়াম অত্যাৱশ্যকীয় - যদি আপুনি ৰাতিপুৱা আধা ঘণ্টা ব্যায়াম কৰে, আপুনি গোটেই দিনটো সক্ৰিয় থাকিব। ই আপোনাক বিভিন্ন ধৰণৰ ভুল হোৱাত বাধা দিয়ে। দৰাচলতে, ব্যায়ামে এণ্ডোৰ্ফিন হৰমন সক্ৰিয় কৰে যি আপোনাক গোটেই দিনটো সুখী ৰাখিব পাৰে। Image : shutterstock