High Blood Pressure: উচ্চ ৰক্তচাপৰ সমস্যা ? অত্যাধিক হোৱাৰ আগতে ঘৰুৱা উপায়েৰে ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক ...

হাই ব্লাড প্রেসার বা উচ্চ রক্তচাপ নিঃসন্দেহে ভয়ানক! এর আলাদা করে কোনও উপসর্গ দেখা যায় না। কিন্তু ব্লাড প্রেশার বেশি থাকলে স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি অনেকটাই বেড়ে যায়! যাঁদের রক্তচাপ বেশি তাঁদের অনেক সময়েই নিয়মিত ওষুধ খেয়ে যেতে হয়। কাজেই আগে থাকতে সতর্ক হন! বেশি বাড়াবাড়ি হওয়ার আগেই বাড়িতে কিছু ঘরোয়া উপায় মেনে চলুন, হাই ব্লাড প্রেশারকে বাগে আনতে পারবেন--

যাঁদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে তাঁরা প্রতিদিন অন্তত ৩০ থেকে ৪০ মিনিট ওয়ার্কআউট করুন। যত কার্ডিয়ো করবেন, তত রক্ত চলাচল বেশি হবে, তত হৃদযন্ত্র সুস্থ থাকবে। ৩০ মিনিট ব্রিস্ক ওয়াক বা জগিংও উপকারী।

রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট যেমন ময়দা, চিনি, সাদা ভাত, কেক, প্যাটি, বার্গার, সাদা পাঁউরুটির মতো খাবার খাবেন না। আটার রুটির বদলে জোয়ার, বাজরা, রাগির রুটি অথবা মাল্টিগ্রেন আটার রুটি খান। হোল-হুইট গ্রেনের আটা পাঁউরুটি খান। মাথায় রাখবেন, ওজন যত নিয়ন্ত্রণে রাখবেন, তত রক্তচাপও কম থাকবে।

যাঁদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে, তাঁদের জন্য পটাশিয়াম অত্যন্ত জরুরি পুষ্টি। তাই কলা, অ্যাভোক্যাডো, টমেটো, রাঙা আলু, স্যামন মাছ, টুনা, বাদাম, দইয়ের মতো খাবার নিত্য খাদ্যতালিকায় রাখুন।

ধূমপান, মদ্যপান কমিয়ে ফেলুন। ধূমপান নৈব নৈব চ, মদ্যপান করুন খুব সীমিত ভাবে

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা জানিয়েছে প্রত্যেক দিন ৫ গ্রামের বেশি নুন খাওয়া উচিত নয়। যাঁদের উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা, তাঁরা তো পারলে নুন ছোঁয়াই বন্ধ করে দিন।