High Blood Pressure: উচ্চ ৰক্তচাপৰ সমস্যা ? অত্যাধিক হোৱাৰ আগতে ঘৰুৱা উপায়েৰে ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰক ...

উচ্চ ৰক্তচাপ বা উচ্চ ৰক্তচাপ নিঃসন্দেহে ভয়ানক! পৃথকে কোনো লক্ষণ দেখা নাযায়। কিন্তু যদি ৰক্তচাপ অধিক হয়, ষ্ট্ৰোক আৰু হৃদ আক্ৰমণৰ আশংকা যথেষ্ট বৃদ্ধি হয়! যিসকলৰ উচ্চ ৰক্তচাপ আছে তেওঁলোকে প্ৰায়ে নিয়মীয়া ঔষধ গ্ৰহণ কৰিব লগা হয়। গতিকে প্ৰথমে থাকিবলৈ সাৱধান হ'ব! অত্যাধিক হোৱাৰ আগতে, ঘৰত কিছুমান ঘৰুৱা প্ৰতিকাৰ অনুসৰণ কৰক, আপুনি উচ্চ ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে--

উচ্চ ৰক্তচাপ থকা সকলে প্ৰতিদিনে কমেও ৩০ ৰ পৰা ৪০ মিনিটৰ বাবে ব্যায়াম কৰিব লাগে। আপুনি যিমানে ব্যায়াম' কৰিব, ৰক্ত সঞ্চালন সিমানে অধিক হ'ব, হৃদযন্ত্ৰ সিমানেই স্বাস্থ্যৱান হ'ব। ৩০ মিনিটৰ বাবে দ্ৰুতগতিত খোজ কঢ়া বা জগিং কৰাও উপকাৰী।

পৰিশোধিত কাৰ্বোহাইড্ৰেট যেনে ময়দা, চেনী, বগা চাউল, কেক, পেটি, বাৰ্গাৰ, বগা পাউৰুটি নাখাব। ময়দাৰ ৰুটিৰসলনি, জোৱাৰ, বজৰা, ৰাগি ব্ৰেড বা মাল্টিগ্ৰেইন ময়দাৰ ৰুটি খাব। হল-হুইট গ্ৰেনৰ পাউৰুটি খাব। মনত ৰাখিব যে আপুনি আপোনাৰ ওজন যিমানে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব, ৰক্তচাপ সিমানে কম হ'ব।

উচ্চ ৰক্তচাপ থকা সকলৰ বাবে, পটাছিয়াম হৈছে এক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ পুষ্টি। সেয়েহে আহাৰত কল, আভাকাডো, বিলাহী, ৰঙীন আলু, চালমন মাছ, টুনা, বাদাম, দৈ আদি খাদ্য ৰাখিব।

ধূমপান আৰু সুৰাপান হ্ৰাস কৰক। ধূমপান বা সুৰা পান অতি সীমিত ধৰণে কৰক।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাৰ মতে, আপুনি প্ৰতিদিনে  ৫ গ্ৰামতকৈ অধিক নিমখ খাব নালাগে। যিসকলৰ উচ্চ ৰক্তচাপৰ সমস্যা আছে, যদি তেওঁলোকে পাৰিলে নিমখ স্পৰ্শ কৰা বন্ধ কৰিব।