Cholesterol: কলেষ্টেৰলে হাৰ্ট এটাক, ষ্ট্ৰোকৰ আশংকা বৃদ্ধি কৰে ! সাৱধান হ'ব, এই ৫ বিধ খাদ্যই কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰে ...

কলেষ্টেৰল হৈছে এক প্ৰকাৰৰ চৰ্বিযুক্ত, তেলেতীয়া ষ্টেৰইড যাক কোষৰ আৱৰণত পোৱা যায় আৰু যাক তেজলৈ পৰিবহন কৰা হয়। ই স্তন্যপায়ী প্ৰাণীৰ কোষ আৱৰণৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ উপাদান। কিন্তু যদি কলেষ্টেৰলৰ স্তৰ উচ্চ হয়, ই ধ্বংসাত্মক! হৃদৰোগ আৰু ৰক্ত সঞ্চালনৰ দৰে ৰোগৰ আশংকা বৃদ্ধি কৰে! হৃদআক্ৰমণ, ষ্ট্ৰোকৰ আশংকাও বহুগুণে বৃদ্ধি হয়। গতিকে সাৱধান হওক! কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰিবলৈ এই 5 টা খাদ্য নিয়মীয়াকৈ খাব:--

বাদাম: দিনত এমুঠি বাদামে আপোনাৰ তেজত ক্ষতিকাৰক চৰ্বি বা নিম্ন-ঘনত্বৰ লিপিডৰ (এলডিএল) স্তৰ 5 শতাংশলৈকে হ্ৰাস কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও, আপুনি কেলচিয়াম, মেগনেছিয়ামকে ধৰি বিভিন্ন গুৰুত্বপূৰ্ণ উপাদান প্ৰাপ্ত কৰিব, যি আপোনাক গোটেই দিনটো শক্তিৰে পৰিপূৰ্ণ কৰি ৰাখিব।

ওটচ: আপুনি ৰাতিপুৱাৰ আহাৰত ওটচ বা কৰ্ণফ্লেক্স খাব পাৰে। ইয়াত, দিনটোৰ আৰম্ভণিতে ১-২গ্ৰাম আঁহ খোৱা হ'ব, যি অন্ত্ৰত কলেষ্টেৰল শোষণ প্ৰতিহত কৰিব।

বীন গুটি, মটৰত যথেষ্ট আঁহ থাকে, যি সহজে পাকস্থলী ভৰ্তি কৰে, গোটেই দিনটো কম ভোক পায় আৰু কম খোৱা হয়।।

সেউজীয়া পাত আৰু পাচলি আৰু বাকলি থকা ফল যেনে মধুৰিআম, আপেলত অন্ত্ৰৰ চৰ্বি শোষণ হ্ৰাস কৰাৰ উপাদান থাকে। এই প্ৰকাৰৰ পাচলি আৰু ফলবোৰে আপোনাৰ তেজত এলডিএলৰ স্তৰ ১০ শতাংশলৈকে হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

তেলেতীয়া মাছ: তেলেতীয়া মাছ, বিশেষকৈ তেলেতীয়া সামুদ্ৰিক মাছত অমেগা ৩ ফেটি এচিড থাকে, যি তেজত ক্ষতিকাৰক ট্ৰাইগ্লিচাৰাইডৰ স্তৰ হ্ৰাস কৰে।