মুখ্যপৃষ্ঠা » খবৰ

» জীৱন শৈলী

»৪০ বছৰ বয়সৰ পিছত এনে হ’ব লাগে পুৰুষৰ ডায়েট প্লান, স্বাস্থ্যৱান আৰু চিৰতৰুণ হৈ থাকিবলৈ পালন কৰক এইসমূহ নিয়ম ...

৪০ বছৰ বয়সৰ পিছত এনে হ’ব লাগে পুৰুষৰ ডায়েট প্লান, স্বাস্থ্যৱান আৰু চিৰতৰুণ হৈ থাকিবলৈ পালন কৰক এইসমূহ নিয়ম ...

News18 Assam | News18-Assam
Updated:May 26, 2021, 6:46 PM IST
৪০ বছৰ বয়সৰ পিছত এনে হ’ব লাগে পুৰুষৰ ডায়েট প্লান, স্বাস্থ্যৱান আৰু চিৰতৰুণ হৈ থাকিবলৈ পালন কৰক এইসমূহ নিয়ম ...
যদি আপোনাৰ বয়স ৪০ বা ইয়াতকৈ অধিক, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বিশেষ যত্ন লোৱা উচিত।

যদি আপোনাৰ বয়স ৪০ বা ইয়াতকৈ অধিক, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বিশেষ যত্ন লোৱা উচিত।

  • Share this:

আজিৰ সময়ত নিজকে সুস্থ ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ হৈ পৰিছে। এই মুহূৰ্তত বহু প্ৰকাৰৰ ভাইৰেল সংক্ৰমণে ভয়াৱহ পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰিছে। এনে পৰিস্থিতিত শৰীৰ স্বাস্থ্যৱান হোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। শৰীৰ সুস্থ আৰু স্বাস্থ্যৱান কৰি ৰাখিবলৈ এটা ভাল জীৱনশৈলী আৰু স্বাস্থ্যকৰ আহাৰ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। কোৰোণাৰ ফলত বেছিভাগ লোকে ঘৰৰ পৰা কাম কৰি আছে। এনে পৰিস্থিতিত, শৰীৰত বিভিন্ন ধৰণৰ সমস্যাও বৃদ্ধি পাইছে। মানুহৰ শাৰীৰিক সক্ৰিয়তা যথেষ্ট হ্ৰাস পাইছে। আনহাতে মানুহে খাবলৈ ভজা অ'প পেকেটযুক্ত খাদ্যৰ দৰে অস্বাস্থ্যকৰ খাদ্য ব্যৱহাৰ কৰি আছে। যদি আপোনাৰ বয়স ৪০ বা অধিক, আপুনি আপোনাৰ স্বাস্থ্যৰ বিশেষ যত্ন লোৱা উচিত। ৪০ বছৰতকৈ অধিক বয়সৰ পুৰুষসকলেও নিজকে সুস্থ ৰাখিবলৈ কিছুমান কথা মনত ৰাখিব লাগে।


দৰাচলতে, এই বয়সৰ পিছত প্ৰায়ে বহুতো স্বাস্থ্য সম্পৰ্কীয় সমস্যা আৰম্ভ হয়। ডায়েবেটিচ, মেদবহুলতা, মেটাব’লিজম হ্ৰাস হোৱাৰ লগতে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা দুৰ্বল হয়। ইয়াৰ উপৰি এই বয়সৰ পিছত হৃদৰোগৰ সমস্যাও আৰম্ভ হয়। এই ক্ষেত্ৰত যদি আপুনি আপোনাৰ জীৱনশৈলী আৰু আপোনাৰ আহাৰ কিছুমান স্বাস্থ্যকৰ বস্তুৰে পূৰণ কৰে, আপুনি সম্পূৰ্ণ সুস্থ থাকিব পাৰিব। ৪০ বছৰ বয়সৰ পিছত স্বাস্থ্যৱান হৈ থাকিবলৈ পুৰুষৰ আহাৰ পৰিকল্পনা কেনেকুৱা হ'ব লাগে জানো আহক।


৪০ বছৰ বয়সৰ পিছত পুৰুষৰ আহাৰ পৰিকল্পনা



শৰীৰটো হাইড্ৰেটেড ৰাখিব


শৰীৰটো সুস্থ ৰাখিবলৈ হাইড্ৰেটেড হৈ থকাটো প্ৰয়োজনীয়। দিনত কমেও ৩ লিটাৰ পানী খাবলৈ চেষ্টা কৰক। সাধাৰণ পানীৰ লগতে আপুনি নাৰিকল পানী, ৰস আৰু হাৰ্বেল চাহো খাব পাৰে। পানীয়ে শৰীৰক বিষমুক্ত কৰে।


ফাইবাৰ গ্ৰহণ


ফাইবাৰ শৰীৰৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ই কোষ্ঠকাঠিন্যৰ সমস্যাৰ পৰা সকাহ দিয়ে। ফাইবাৰ সেৱন কৰি ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। আপোনাৰ আহাৰত কিছুমান বিশেষ পাচলি আৰু ফল অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। ফাইবাৰৰ জৰিয়তে কলেষ্টেৰলৰ স্তৰ আৰু ৰক্তচাপো নিয়ন্ত্ৰণত আছে। ফাইবাৰৰ বাবে ব্ৰকলি, বন্ধাকবি, আখৰোট, গজালি, গ্ৰীন টি আৰু বেৰী খাব পাৰে। এই সকলোবোৰ বস্তুত অমেগা ৩ থাকে, যিয়ে কৰ্কট ৰোগৰ আশংকা যথেষ্ট হ্ৰাস কৰে।



ভাল চৰ্বি প্ৰয়োজনীয়


আপোনাৰ আহাৰত ভাল চৰ্বিযুক্ত সামগ্ৰী যেনে এভাকেডো, জলফাই, বাদাম, বীজ, আৰু ক’ল্ড প্ৰেচড তেল অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব। এই সকলোবোৰ খাদ্য সামগ্ৰীত অধিক মাত্ৰাত ভাল চৰ্বি থাকে, ই আপোনাক স্বাস্থ্যৱান কৰি ৰখাত সহায় কৰে।


মাহজাতীয় শস্য খাব


মাহজাতীয় শস্যত আপুনি ওটচ, ডালিয়া, ৰঙা চাউল সেৱন কৰিব পাৰে। সেইবোৰৰ সেৱনে আপোনাৰ শৰীৰক গোটেই দিনটো শক্তি প্ৰদান কৰি ৰাখিব। ইয়াৰ উপৰি আপুনি এই খাদ্য সামগ্ৰীবোৰত ভিটামিন বি লাভ কৰিব, যিয়ে আপোনাক স্বাস্থ্যৱান কৰি ৰখাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।


প্ৰ’টিন অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ


আহাৰত চয়া গাখীৰ আৰু টফুৰ দৰে উদ্ভিদ আধাৰিত প্ৰ'টিনৰ সহায় লওক। লগতে মাংস, মুৰ্গী, কণী, মাছ আৰু শুকান ফল খাব। ওজনৰ কথা মনত ৰাখি প্ৰ'টিন গ্ৰহণ কৰিব লাগে।


এই বস্তুবোৰৰ পৰা আঁতৰত থাকক


ভজা আৰু পেকেট যুক্ত খাদ্য খোৱা পৰিহাৰ কৰিব। এইবোৰে কলেষ্টেৰল আৰু ৰক্ত চাপৰ সমস্যা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। লগতে ধূমপান বা সুৰাপান সম্পূৰ্ণৰূপে বন্ধ কৰক। ই আপোনাক কৰ্কট ৰোগ আৰু যকৃতৰ সমস্যা পৰিহাৰ কৰাত সহায় কৰিব।


(স্বীকাৰ: এই প্ৰবন্ধৰ তথ্য সাধাৰণ তথ্যৰ ওপৰত আধাৰিত। News18-এ এইসমূহ নিশ্চিত নকৰে। এইবোৰ কাৰ্যকৰী কৰাৰ আগতে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞৰ সৈতে যোগাযোগ কৰক।)

Published by: Gautam Barman
First published: May 26, 2021, 6:46 PM IST
আৰু চাওক
পৰৱৰ্তী বাতৰি

শেহতীয়া বাতৰি