Improve Hemoglobin Level: যদি শৰীৰত হিমোগ্লোবিনৰ অভাৱ হয় তেনেহ'লে আহাৰত অন্তৰ্ভুক্ত কৰক এই ৭ বিধ বস্তু...
হিমোগ্লোবিন বঢ়াবলৈ বিলাহী-পালেং শাক খাওক...(Image/shutterstock)
স্বাস্থ্যৱান মহিলাৰ শৰীৰত হিমোগ্লোবিনৰ পৰিমাণ ১২ ৰ পৰা ১৬ মিলিগ্ৰাম হ'ব লাগে আৰু পুৰুষৰ ক্ষেত্ৰত ১৪ ৰ পৰা ১৮ মিলিগ্ৰাম হ'ব লাগে।
- News18 Assam
- Last Updated :
সম্পৰ্কীয় বাতৰি
হিমোগ্লোবিনৰ (Hemoglobin) অভাৱৰ ফলত দুৰ্বলতা, ভাগৰ আৰু শ্বাসকষ্টকে ধৰি বহুতো সমস্যা হয়। তথ্য অনুসৰি, স্বাস্থ্যৱান মহিলাৰ শৰীৰত হিমোগ্লোবিনৰ পৰিমাণ ১২ ৰ পৰা ১৬ মিলিগ্ৰাম হ'ব লাগে আৰু পুৰুষৰ ক্ষেত্ৰত ১৪ ৰ পৰা ১৮ মিলিগ্ৰাম হ'ব লাগে। যদি হিমোগ্লোবিন এই পৰিমাণতকৈ কম হয়, আপুনি আপোনাৰ আহাৰত অন্তৰ্ভুক্ত কৰাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে যি শৰীৰত হিমোগ্লোবিনৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰে। ঠিক আছে হিমোগ্লোবিন বৃদ্ধি কৰিবলৈ আহাৰত বহুতো বস্তু অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি। কিন্তু ইয়াত আমি কেৱল আপোনাক সাতটা বস্তুৰ বিষয়ে কৈছোঁ যিহিমোগ্লোবিনৰ স্তৰ দ্ৰুত আৰু দ্ৰুততাৰে বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ বিষয়ে জনা আহক।
ডালিম
শৰীৰত হিমোগ্লোবিনৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰাৰ বাবে ডালিমক এক অধিক ভাল উৎস বুলি গণ্য কৰা হয়। ই লো, মেগনেছিয়াম, কেলচিয়াম আৰু ভিটামিনেৰে সমৃদ্ধ যি হিমোগ্লোবিনৰ স্তৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
বীট
বীটৰ ব্যৱহাৰে আপোনাক শৰীৰত হিমোগ্লোবিনৰ স্তৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াত কেলচিয়াম, লো, ভিটামিন এ আৰু ভিটামিন চি সমৃদ্ধ। ই ফলিক এচিড, ফাইবাৰ, মেঙ্গানিজ আৰু পটাছিয়ামৰ এক উন্নত উৎস।
বিলাহী
বিলাহী খোৱাটোৱে শৰীৰত হিমোগ্লোবিনৰ অভাৱ পূৰণ কৰিব পাৰে। বিলাহীত ভিটামিন ই, থিয়ামিন, নিয়াচেন, ভিটামিন বি6, মেগনেছিয়াম, ফছফৰাছ আৰু তামৰ দৰে পুষ্টি থাকে। ই আঁহ, ভিটামিন এ, ভিটামিন চি, ভিটামিন কে, পটাছিয়াম আৰু মেঙ্গানিজৰ এক উন্নত উৎস।
খেজুৰ
খেজুৰে হিমোগ্লোবিনৰ অভাৱ পূৰণ কৰাত যথেষ্ট সহায় কৰে। খেজুৰত যথেষ্ট পৰিমাণৰ পুষ্টি থাকে যেনে মেগনেছিয়াম, মেঙ্গানিজ, ভিটামিন বি6, এচিন, পেণ্টোথেনিক এচিড আৰু ৰাইবোফ্লেভিন।
আখৰুট
আখৰুট খোৱাটোৱে শৰীৰত হিমোগ্লোবিনৰ অভাৱ পূৰণ কৰিব পাৰে। ইয়াত যথেষ্ট পৰিমাণৰ অমেগা-3 ফেটি এচিড থাকে। ই কেলচিয়াম, মেগনেছিয়াম ফাইবাৰ আৰু ভিটামিন বি-ৰ এক উন্নত উৎস।
পালেং শাক
পালেং শাকে হিমোগ্লোবিনৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰাত যথেষ্ট সহায় কৰে। পালেং শাক আইৰণেৰে সমৃদ্ধ। যি শৰীৰত হিমোগ্লোবিনৰ স্তৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
অঞ্জীৰ
অঞ্জীৰ ফল আৰু শুকান ফল দুয়োটাৰ শ্ৰেণীৰ অন্তৰ্গত হয়। শৰীৰত হিমোগ্লোবিনৰ স্তৰ বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপুনি আপোনাৰ আহাৰত অঞ্জীৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে। ইয়াত ভিটামিন এ, বি1, বি2, কেলচিয়াম, আইৰণ, ফছফৰাছ, মেঙ্গানিজ, ছডিয়াম, পটাছিয়াম আৰু ক্লোৰিন থাকে। ই হিমোগ্লোবিনৰ স্তৰ দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি কৰে।
(Disclaimer: এই প্ৰবন্ধৰ তথ্য সাধাৰণ তথ্যৰ ওপৰত আধাৰিত। নিউজ১৮ অসমে ইয়াক নিশ্চিত নকৰে। এইবোৰ কাৰ্যকৰী কৰাৰ আগতে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞৰ সৈতে যোগাযোগ কৰক।)
ডালিম
শৰীৰত হিমোগ্লোবিনৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰাৰ বাবে ডালিমক এক অধিক ভাল উৎস বুলি গণ্য কৰা হয়। ই লো, মেগনেছিয়াম, কেলচিয়াম আৰু ভিটামিনেৰে সমৃদ্ধ যি হিমোগ্লোবিনৰ স্তৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
বীট
বীটৰ ব্যৱহাৰে আপোনাক শৰীৰত হিমোগ্লোবিনৰ স্তৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াত কেলচিয়াম, লো, ভিটামিন এ আৰু ভিটামিন চি সমৃদ্ধ। ই ফলিক এচিড, ফাইবাৰ, মেঙ্গানিজ আৰু পটাছিয়ামৰ এক উন্নত উৎস।
বিলাহী
বিলাহী খোৱাটোৱে শৰীৰত হিমোগ্লোবিনৰ অভাৱ পূৰণ কৰিব পাৰে। বিলাহীত ভিটামিন ই, থিয়ামিন, নিয়াচেন, ভিটামিন বি6, মেগনেছিয়াম, ফছফৰাছ আৰু তামৰ দৰে পুষ্টি থাকে। ই আঁহ, ভিটামিন এ, ভিটামিন চি, ভিটামিন কে, পটাছিয়াম আৰু মেঙ্গানিজৰ এক উন্নত উৎস।
খেজুৰ
খেজুৰে হিমোগ্লোবিনৰ অভাৱ পূৰণ কৰাত যথেষ্ট সহায় কৰে। খেজুৰত যথেষ্ট পৰিমাণৰ পুষ্টি থাকে যেনে মেগনেছিয়াম, মেঙ্গানিজ, ভিটামিন বি6, এচিন, পেণ্টোথেনিক এচিড আৰু ৰাইবোফ্লেভিন।
আখৰুট
আখৰুট খোৱাটোৱে শৰীৰত হিমোগ্লোবিনৰ অভাৱ পূৰণ কৰিব পাৰে। ইয়াত যথেষ্ট পৰিমাণৰ অমেগা-3 ফেটি এচিড থাকে। ই কেলচিয়াম, মেগনেছিয়াম ফাইবাৰ আৰু ভিটামিন বি-ৰ এক উন্নত উৎস।
পালেং শাক
পালেং শাকে হিমোগ্লোবিনৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰাত যথেষ্ট সহায় কৰে। পালেং শাক আইৰণেৰে সমৃদ্ধ। যি শৰীৰত হিমোগ্লোবিনৰ স্তৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
অঞ্জীৰ
অঞ্জীৰ ফল আৰু শুকান ফল দুয়োটাৰ শ্ৰেণীৰ অন্তৰ্গত হয়। শৰীৰত হিমোগ্লোবিনৰ স্তৰ বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপুনি আপোনাৰ আহাৰত অঞ্জীৰ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে। ইয়াত ভিটামিন এ, বি1, বি2, কেলচিয়াম, আইৰণ, ফছফৰাছ, মেঙ্গানিজ, ছডিয়াম, পটাছিয়াম আৰু ক্লোৰিন থাকে। ই হিমোগ্লোবিনৰ স্তৰ দ্ৰুতগতিত বৃদ্ধি কৰে।
(Disclaimer: এই প্ৰবন্ধৰ তথ্য সাধাৰণ তথ্যৰ ওপৰত আধাৰিত। নিউজ১৮ অসমে ইয়াক নিশ্চিত নকৰে। এইবোৰ কাৰ্যকৰী কৰাৰ আগতে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞৰ সৈতে যোগাযোগ কৰক।)
Published by: Kokil Sarma
FIRST PUBLISHED : June 28, 2021, 08:12 IST
অসমীয়াত ব্ৰেকিং নিউজ সৰ্বপ্ৰথম News18 অসমীয়াত| শেহতীয়া খবৰ, লাইভ নিউজ আপডেট. সবাতোকৈ বিশ্বাসযোগ্য অসমীয়া নিউজ ৱেবছাইট News18 অসমীয়া|
